Hauptagonisten
M. obliquus externus abdominis
M. rectus abdominis
M. transversus abdominis
Synergisten
M. latissimus dorsi
M. triceps brachii
M. pectoralis major
Übungsbeschreibung:
Rückenlage einnehmen. Das Kniegelenk ist in einem Winkel von 45° gebeugt, die Füße sind aufgestellt. Der Kopf ist angehoben, das Kinn ist eine Faust breit vom oberen Brustbeinende entfernt. Dabei rollt sich der Oberkörper bis zur Lendenwirbelsäule von der Unterlage auf. Die Arme sind gestreckt und die Hände liegen übereinander auf EMLA. Das andere Ende von EMLA wird kurz unter den Knien, auf den Oberschenkeln platziert. Nun mit maximaler Kraft die Bauchmuskulatur anspannen und für ca. 5 Sek halten.